다이어트 간식으로 먹는 옥수수 칼로리는?

 

 

많은 분들이 가을이 되면 옥수수를 간식으로 먹는데요, 

옥수수는 과연 다이어트에 어떤 도움이 될까요?

오늘은 옥수수의 칼로리에 대해 알아볼게요. 

 

 

 

 

 

 

삶은 옥수수 1개(중간 크기, 가식부 약 100g 기준)는 대략 다음과 같습니다.

영양소삶은 옥수수 1개(약 100g)

칼로리	약 95~110 kcal
탄수화물	약 21~24g
단백질	약 3~4g
지방	약 1~2g
식이섬유	약 2~3g
당류	약 5~7g
나트륨	약 1~10mg
칼륨	약 250~300mg

🌽 크기에 따른 대략적인 칼로리

• 작은 옥수수 1개: 약 70~90 kcal
• 중간 옥수수 1개: 약 100~120 kcal
• 큰 옥수수 1개: 약 130~160 kcal

단, 옥수수의 크기와 실제 먹는 알맹이 양에 따라 차이가 꽤 납니다.

다이어트할 때는?

삶은 옥수수는 생각보다 괜찮은 간식입니다.
탄수화물이 주성분이지만 식이섬유가 있어 포만감이 있고, 지방이 많지 않습니다.

다만 옥수수 1개 = 밥 1공기보다 훨씬 가볍다고 생각하면 안 됩니다. 큰 옥수수 한 개는 탄수화물이 상당히 들어갈 수 있기 때문에, 식사 때 밥을 먹으면서 옥수수까지 추가하면 탄수화물 섭취량이 늘어납니다.

간식으로 먹는다면 중간 크기 1개 정도가 무난합니다.

 

음식기준                                                                                    칼로리                                     탄수화물                  단백질

🌽 삶은 옥수수	1개(가식부 약 100~120g)	약 100~120 kcal	약 22~26g	약 3~4g
🍠 고구마	1개(약 150g)	약 190~200 kcal	약 45g	약 2~3g
🥚 계란	2개(중란 기준)	약 140~150 kcal	약 1g	약 12~13g
🍌 바나나	1개(중간 크기 약 100g)	약 90 kcal	약 23g	약 1g

 

 

 

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