코로나 바이러스의 최대적 - 면역력 높이는 음식 6. 바나나

 

 

오늘 알아볼 슈퍼푸드는 바로 바나나 입니다. 

바나나의 영양성분을 보면, 100g 기준으로 비타민과 무기질 등이 풍부하게 들어있는 걸​ 알 수 있는데요, 단백질1.20g,

베타카로틴43.00㎍, 비타민 A 7.00㎍RE가 들어있어요.

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비타민 B 10.04mg, 비타민 B6 0.32mg, 비타민 C 8.00mg, 비타민 E 0.50mg, 식이섬유1.80g가 ​함유되어 있으며 엽산9.70㎍, ​

철분0.60mg, 칼륨335.00mg 칼슘7.00mg, 인21.00mg 들어있어요.

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그리고 마그네슘도 바나나 한개당 약 27mg정도 들어있어요. 

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바나나 효능 1. 소화 기능 도움 및 장 건강 

바나나는 알칼리성 식품으로 칼륨, 비타민C, 베타라로틴 등 영양성분이 다양하게 들어 있는데요, 바나나 효능 중 한가지로 소화 기능에 도움이 되는데 풍부하게 들어있는 섬유질은 장의 운동을 촉진하고 변비를 없애주는 역할을 한다고 해요.

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또한 위산을 중화시켜주고​ 염증 완화에 도움을 줘요. 또한, 소화기 문제를 유발하는 특정 박테리아로부터의 공격을 보호해 주기도 한다고 하니 참고해 주세요

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바나나 효능 2, 다이어트

​바나나는 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 좋은 과일인데요 바나나는 70%의 과육과 30% 수분으로 이루어져 있어요.

칼로리는 100g당 약 90kcal밖에 되지 않아 저칼로리 식품으로도 좋은데요. 잘 익은 바나나는 수용성 식이섬유와 펙틴 성분이

​함유되어 있어요.

 

그래서 포만감을 느끼게 하면서도 장운동을 도와주어 변비에도 좋고, 소화를 도우며 몸속 노폐물을 배출해 주는데요 효과적 이라고 하는데요 콜레스테롤과 지방 감소에도 효과가 있어 다이어트에 좋은 식품으로 ​알려져 있어요. ​

 

하지만 맛있다고 너무나 많이 먹는것은 오히려 체중감량에 도움이 안될수도 있으니 적당한 섭취해주셔야 해요.

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바나나 효능 3. 눈밑떨림 피로회복

바나나 효능으로 마그네슘과 비타민B 등이 풍부해서 눈떨림등 근육경련등이 있을때에도 도움이되고 피로회복에도 좋다고 해요.

이 영양성분이 부족하면 눈 떨림 등도 생기는데 바나나 1개당 약 27mg 들어있어요! 커피를 자주 드시는 분은

마그네슘이 소변으로 많이 배출이 되어 결핍 증상이 나타날 수 있어 주의가 필요해요.

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뼈와 치아를 구성하기도 하고 피로를 감소시키는데 효과가 있는 마그네슘이 몸에 부족해지면  여러 문제점이 생기는 만큼 당뇨와

​고혈압 등의 위험이 커질 수도 있어요.

정제하지 않은 곡류와 두부 견과류 바나나에 많이 들어있으니 평소 눈 떨림이 있다면 바나나를 잘 챙겨드시고 커피도 줄이셔야해요!!

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바나나 효능 4. 콜레스테롤 조절

바나나 효능중 하나로 심장 박동을 안정적으로 뛰게 해주고, 섬유질이 풍부하기 때문에 동맥에 나쁜 콜레스테롤 수치 조절함으로써 동맥경화 예방에도 도움이 되기도해요

​또한 고혈압이 있는분께 혈압을 정상적으로 유지하는데 필요한 칼륨성분이 바나나에 많이 들어있기 때문에 혈압이 높으신분께도 적합한 과일이에요.

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바나나 효능5. 심혈관 질환에 유용

섬유질이 풍부한 음식은 심혈관질환을 낮추어주는 데 도움이 된다고 알려져 있는데요 심장 건강이 걱정되면 이런 과일 등을 잘 챙겨드시고

흡연을 하지 마시고 운동을 적절하게 해주면 큰 도움이 될 수 있어요.

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바나나 효능 6. 부종예방 및 피부 미용 

풍부한 칼륨 성분이 체내의 나트륨을 몸밖으로 배출하는 기능을 해요. 따라서 손발이 붓는부종 억제에도 도움이 된다고 알려져 있어요.

​비타민과 베타카로틴 등이풍부해 꾸준히 섭취해 주면피부에 탄력과 윤기를 주어 피부 노화를 방지해준다고 해요. 특히 피부 유수분 균형에

​도움을 주는 비타민B6가 풍부해 피부미용 효과가 좋다 알려져 있어요

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바나나 효능 7. 노화 방지 

바나나의 베타카로틴 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 역할을 하여 노화 방지에 도움을 준다고 해요.

철분과 엽산이 많아 빈혈이​있는 분께도 좋은 과일이라고 하네요. 

 

바나나 보관

위장 건강에도도움을 주는 바나나를 잘 보관하기위해서는 실온 보관을 해야 하는데요

​최근에는 전용 보관대가 나와 ​나무에 아직 걸려있는 듯한 느낌을주는 것도 있으니 참고해 주세요

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바나나는 냉장보관 시 껍질이 까맣게 변해버려요.

신문지에 보관하면 더욱 오랫동안 보관할 수 있다고 해요.

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오늘은 바나나의 효능에 대해 알아보았는데요. 비타민과 마그네슘 칼륨등 우리몸에 필요한 많은 영양소를 가지고 있기때문에

​남녀노소 누구에게나 적합한 대표적인 영양간식 이에요. 

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바나나 부작용

하지만 너무 과하게 드실경우​ 배탈이 나거나 콩팥이 안좋은분들의 경우 안좋은영향도 줄수있다는점 참고해주세요