건조한 피부에 좋은 음식 8가지

 

계절이 변화를 가장 빨리 알아차리는 방법은 건조한 피부입니다.

기온 변화에 따라 갑자기 건조해진 피부는 갈라지고 벗겨지면서 피부를 칙칙해 보이게 합니다.

오늘은 보습용 화장품으로도 잘 고쳐지지 않는 건조한 피부를 위해 섭취하면 좋은 음식들을 소개합니다. 

 

 

1. 물

물은 건조한 피부를 치료할 때 가장 중요한 요소입니다. 물은 세포에 수분을 공급하고 항상성을 유지하며 노화를 예방하고 모든 세포를 활성 상태로 유지합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 피부 수분 손실이 발생하여 건조하고 벗겨지는 등의 많은 트러블을 일으키기도 합니다. 하루에 적어도 3리터 이상의 물을 마시도록 노력해 보세요. 건조한 피부로 인해 일어날 수 있는 많은 질환을 예방할 수 있습니다. 

 

 

 

2. 아보카도

아보카도 퓌레 한 컵에는 비타민 C 23mg, 비타민 E 4.8mg, 비타민 A 16.1μg, 비타민 K 48.3μg, 오메가-3 지방산 253mg, 엽산 183μg이 들어 있습니다. 이러한 영양소는 피부 조직을 구성하고, 세포에 수분을 공급함으로써 피부를 부드럽게 만들어주면 주름을 줄이는데 도움이 됩니다. 샐러드나, 샌드위치에 아보카도를 첨가하여 자주 섭취하는 습관을 들이세요. 윤기있는 피부를 만드실 수 있습니다. 

 

3. 바나나

바나나는 풍부한 비타민 A, B, C 및 D, 니코틴산, 리보플라빈, 티아민, 구리, 아연, 철, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 인, 엽산,식이 섬유를 포함하고 있습니다. 바나나는 독소를 배출하여 피부 세포를 젊어지게 해줍니다. 하루에 최소한 하나의 바나나(2개 이하)를 섭취하는 것이 좋습니다.  간식으로 먹거나 바나나 스무디, 팬케이크, 머핀, 케이크를 만들거나 아침 시리얼에 추가하여 섭취하면 쉽게 하루 권장량을 채울 수 있습니다. 

 

 

4. 오이

오이는 건성 피부를 치료하는데 좋은 식품입니다. 오이에는 식이섬류 뿐만 아니라 높은 수분을 포함하고 있어 건성 피부를 치료하는 최고의 식품 중 하나입니다. 뿐만 아니라 오이 껍질은 근육, 힘줄, 인대, 연골 및 뼈의 중요한 구성 요소인 실리카의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

 

5. 계란

계란에는 비타민 A, D 및 E, 엽산, 콜린, 단백질, 오메가-3 및 오메가-6 지방산, 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 및 나트륨이 들어 있습니다. 건조하고 벗겨지기 쉬운 피부를 제거하기 위해 계란을 섭취하는 경우 노른자를 섭취하면 도움이 됩니다. 콜레스테롤 수치 상승 또는 심장 문제의 위험에 대한 개인의 성향에 따라 권장량이 다르오니 계란 알레르기 또는 관련 질환이 있으신 분들은 꼭 전문가의 도움을 받으세요. 계란의 지용성 비타민은 피부 세포의 막 무결성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

6. 각종 견과류

피스타치오, 캐슈, 헤이즐넛, 아몬드, 호두, 마카다미아, 잣과 같은 견과류에는 오메가-3 및 오메가-6 지방산과 같은 필수 지방산(EFA), 단백질, 비타민 E, B군 비타민, 마그네슘, 셀레늄, 구리, 철, 아연, 칼슘, 칼륨 및 식이 섬유가 풍부하게 들어있습니다. 이러한 영양소는 세포의 부드러움과 무결성을 유지하고 순환을 개선하며 세포에 수분을 공급하여 피부를 부드럽고 매끈하게 만들어 줍니다. 

 

견과류를 먹는 방법은 요리에 추가하는 방법으로 스무디, 샐러드, 볶음, 우유 등에 넣어 섭취가 가능합니다. 과도한 견과류의 섭취는 설사등의 부작용뿐만 아니라 과도한 지방 섭취를 하게될 위험이 있으므로 섭취시 적당량을 먹어야 합니다. 

 

7. 생선

대구, 연어, 참치, 청어와 같은 생선에는 오메가3등의 지방산이 풍부합니다. 생선을 먹으면 염증을 줄이고 독소를 배출하며 피부의 수분을 고정하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 피부를 더 영양이 있고, 부드럽고, 빛나게 만듭니다. 

 

 

 

 

8. 코코넛 오일 

코코넛 오일은 오랫동안 많은 피부 및 모발 치료제로 사용되어 왔습니다. 코코넛 오일에는 비타민 E와 K, 단일불포화지방, 다중불포화지방, 포화지방, 단백질이 다량 함유되어 있습니다. 또한 항균, 항산화 및 항염 특성이 있습니다. 코코넛 오일은 섭취 및 바름으로써 피부를 보호하 부드럽고 윤기있게 가꿀 수 있습니다.