근육통에 좋은 음식 / 근육통 치료법

요즘 운동을 하시는 분들이 많이 있는데요, 

충분한 스트레칭을 하지 않을 경우 극심한 근육통에 시달릴 수 있습니다.

이럴 때 집에서 간단하게 근육통을 치료할 수 있는 민간요법 및 근육통에 좋은 음식을 소개하도록 하겠습니다. 

 

 

 

근육통에 좋은 음식 1. 바나나

칼륨 결핍은 피로, 근육 약화 및 경련을 유발합니다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 섭취하면 근육통을 줄여줍니다. 뭉친 근육을 치료하기 위해 매일 하나 또는 두 개의 잘 익은 바나나를 먹으면 좋습니다. 근육을 유지하기 위해서 칼륨이 충분한 바나나를 드셔 보는 건 어떨까요?

 

 

 

근육통에 좋은 음식 2. 우유

우유에는 칼슘이 많이 들어있어 식단에 적절한 양의 칼슘을 넣어주면 근육통에도 도움이 됩니다. 적정량은 하루 2-3잔입니다.

 

근육통에 좋은 음식 3. 홍차 

홍차는 근육을 이완시키는 좋은 음료입니다. 홍차에서 발견되는 항산화제인 테아플라빈은 염증을 줄이는 데 도움이 되며 근육 세포에서 자유 라디칼을 제거합니다. 티백을 이용하여 홍차를 우려내고 취향에 따라 우유 또는 설탕을 첨가하여 영양을 더욱 높일 수도 있습니다. 

 

근육통에 좋은 음식 4. 카페인

커피 한 잔은 격렬한 운동 후 여성의 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상에 대한 반응으로 신체에서 방출되는 화학 물질인 아데노신을 차단함으로써 근육통에 도움이 될 수 있습니다. 하지만  너무 많은 카페인은 근육 경련을 일으킬 수 있으므로 적당하게 섭취해야 합니다. 

근육통에 좋은 음식 5. 생강

생강은 혈액 순환에 좋습니다. 그래서 근육통 이완에 효과 적입니다. 생강을 작게 잘라 뜨거운 물에 충분히 우려내서 꿀을 첨가하여 먹으면 근육을 이완하는 차로 만들 수 있습니다. 

 

근육통에 좋은 음식 6. 로즈마리

로즈메리 잎은 염증을 감소시켜 긴장된 근육에 편안함을 제공합니다. 말린 잎이나 신선한 잎을 사용하여 충분히 우려낸 물을 마시면 근육 이완에 도움이 될 것입니다. 

 

근육통에 좋은 음식 7. 카모마일

카모마일은 효과적인 근육 이완제로 만드는 방부제 및 항염증 특성으로 가득 차 있습니다. 카모마일의 차를 2~3잔 마시면 아미노산의 양을 증가시켜 근육에 도움이 됩니다. 

근육통에 좋은 방법

-  오일 마사지 

오일을 가지고 뭉친 근육을 충분히 바른 후 마사지를 해주면 근육이 이완됩니다. 따뜻한 수건을 통증에 있는 부위에 올려놓고 근육을 이완시켜 놓은 후 마사지를 진행하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 

 

- 스트레칭

근육 이완을 위해 폼 롤러 또는 맨손으로 가벼운 스트레칭을 함으로써 근육의 긴장을 풀 수 있습니다. 무리하지 않고 10~15분가량 진행하면 개운함과 시원함을 동시에 느낄 수 있습니다.

 

- 충분한 휴식

 근육통을 완화하는 가장 좋은 치료법은 충분히 근육을 쉬게 해주는 것입니다. 며칠 동안 근육을 사용하지 않으면 근육통이 자연스럽게 줄어듭니다.