가을철 무화과 효능 10가지

무화과의 계절이 돌아왔습니다. 

요즘은 무화과를 이용한 케이크부터 샐러드 샌드위치까지 많은 요리의 재료로 사용하고 있는데요, 

가을철 몸에도 좋고 맛도 좋은 무화과의 효능을 한번 알아 보도록 해요. 

 

바삭바삭한씨가 듬뿍 들어 있는 달콤하고 육즙이 풍부한 무화과 과육은 많은 분들의 사랑을 받고 있습니다. 무화과는 생과일 로 먹거나 샐러드에 넣어 먹거나 그릴에 구워 먹을 수 있습니다 . 신선한 무화과는 말린 무화과보다 영양가 가 높습니다 . 신선한 무화과에는 섬유질, 비타민 K, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부 합니다. 무화과는 또한 뼈 를 강화하고, 시력을 증진하고, 혈당을 조절하고, 체중 감소를 돕는 것과 같은 여러 건강상의 이점을 가지고 있습니다 . 건강상의 이점 과 함께 무화과에는 모발 및 피부 이점도 있습니다.

 

 

 

 

 

무화과의 영양: 

• 칼로리- 100g /43kcal
• 섬유 - 2.9gm
• 칼륨- 232mg
• 비타민 A- 7mcg
• 설탕 - 16.26mg
• 비타민 K- 4.7mcg
• 칼슘 - 35mg
• 마그네슘- 17mg
• 인 - 14 mg

 

1 . 무화과 효능: 체중 감량

무화과 는 체중 관리에 도움이 되는 다량의 섬유소를 함유하고 있습니다 . 섬유질이 많은 음식 은 오랫동안 포만감과 포만감을 줍니다. 뿐만 아니라 무화과에 들어있는 폴리페놀 성분이 중성지방을 제거하고 몸에 쌓인 지방을 배출 시켜 다디어트에 도움이 될 수 있습니다.

주의할 점은 무화과는 당이 높기 때문에 적당량 양을 섭취해야 합니다. 

 

2. 무화과 효능: 혈압 낮춤

사람들은 일반적으로 낮은 칼륨과 높은 나트륨 함량의 식품을 섭취하는데 이는 고혈압에 좋지 않은 습관입니다. 무화과는 칼륨의 좋은 공급원이며 무화과를 규칙적으로 섭취하면 나트륨의 유해한 영향을 무효화하는 경향이 있기 때문에 혈압을 유지 하는 데 도움이 된다고 합니다. 

 

3. 무화과 효능: 황반 변성 예방

무화과는 시력 상실의 주요 원인인 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무화과에는 시력을 향상시키고 눈을 보호하며 망막 손상을 예방하는 비타민 A가 다량 함유되어 있습니다.

 

 

4. 무화과 효능: 혈당조절

무화과 잎 에는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부합니다. 식단에 무화과 잎을 포함시키면 인슐린 의존성 당뇨병 환자의 식후 혈당 상승을 조절합니다. 무화과 잎 잎 4~5개를 끓여 차로 마시면 됩니다. 

 

5. 무화과 효능: 모발 성장 촉진

탈모 는 일반적으로 적절한 영양소의 부족으로 인해 발생합니다 . 무화과는 모발 성장을 촉진하는 마그네슘, 비타민 C 및 비타민 E와 같은 영양소를 함유하고 있습니다 . 무화과에 존재하는 필수 영양소는 두피의 혈액 순환을 촉진하여 모발 성장을 촉진합니다. 꿀에 함유된 항산화 성분은 모발 손상을 방지합니다.

 

6. 무화과 효능: 뼈강화

무화과는 뼈를 강화하고 골다공증의 위험을 줄이는 데 가장 중요한 성분 중 하나인 칼슘이 풍부 합니다. 인체는 하루에 약 1000mg의 칼슘을 필요로 합니다 . 무화과에는 칼슘과 인이 풍부하여 뼈 형성을 촉진하고 뼈에 손상이 있을 경우 재성장을 촉진합니다.

 

7. 무화과 효능: 심장 건강 증진

무화과는 지방 입자이며 심장 질환의 주요 원인인 신체의 중성지방 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 무화과는 또한 관상 동맥을 차단하고 관상 동맥 심장 질환을 일으키는 신체의 자유 라디칼을 제거하는 항산화제를 함유하고 있습니다.

 

8. 무화과 효능: 피부 건강

무화과는 습진 및 건선과 같은 여러 피부 문제를 치료하는 데 사용됩니다 . 신선한 무화과로 영양이 풍부하고 항산화제가 풍부한 안면 마스크 를 만들 수 있습니다 . 무화과를 으깨고 꿀이나 요구르트 1티스푼을 넣습니다.  마스크를 10~15분 동안 그대로 두었다가 미온수로 깨끗이 헹굽니다. 

 

9. 무화과 효능: 소화 및 변비 치료

무화과 함유되어있는 섬유질과 단백질, 분해효소인 피신과 항산화성분인 안토시아닌이 소화 및 변비에 도움이 된다고 합니다. 

 

10. 무화과 효능: 항암작용

무화과에 포함되어있는 벤즈알데히드와 피신이라는 성분이 암치료에 도움이 되며 실제로 무화과 열매에서 추출한 즙을 이용한 동물 실험에서 백혈병, 림프육종 등을 막아주고 퇴화시켰다는 보고가 있다고 합니다. 

 

무화과 부작용

 

- 무화과는 섬유질이 풍부하여 무화과를 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있습니다. 

- 무화과에 알레르기를 일으키는 요소가 있습니다. 자작나무 꽃가루 또는 고무 라텍스에 알레르기가 있으신분은 보통 무화과에 알레르기가 있을 수 있으니 섭취시 주의가 필요합니다.