생리전 증후근 / 생리통에 좋은 방법

생리통 원인은?

생리통은 누군가에게는 며칠 지속되는 가벼운 통증이지만 다른 사람들에게는 일상 생활을 방해하는 심한 욱신거림과 경련 통증을 유발할 수 있습니다. 생리 직전이나 도중에 통증을 경험할 수 있으며 통증은 한 달 중 자궁 수축으로 인해 발생합니다. 

 

월경이 시작되면 자궁이 수축하는데 이러한 수축은 호르몬 유사 물질인 프로스타글란딘에 의해 유발됩니다. 수축은 통증과 염증을 유발할 수 있으며 프로스타글란딘 수치가 높을수록 더 심한 생리통을 겪습니다.

 

생리통의 증상은 생리통을 유발할 수 있는 특정 요인과 생활 습관에 있습니다. 뿐만 아니라 가족력도 원인이 될 수 있습니다. 또한 심한 생리통은 자궁내막증, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 근종, 골반 염증성 질환(PID)과 같은 기저 질환의 증상일 수도 있습니다.

 

생활 습관에는 흡연, 설탕 첨가, 정제 및 튀긴 음식과 같은 염증 유발 음식 섭취, 체내 에스트로겐을 증가시키는 동물성 제품 및 첨가 오일 섭취 등이 있습니다. 

 

생리통에 안 좋은 음식

 

흰 빵과 파스타, 감자튀김, 쿠키, 크래커, 술, 담배, 카페인과 같은 음식을 제한하십시오. 이 모든 것들이 염증을 증가시키고 생리통을 악화시킬 수 있습니다.

 

생리통 증상?

생리통은 메스꺼움, 피로, 두통 및 현기증과 같은 다른 증상을 동반할 수 있습니다. 생리통으로 고생하고 있다면 실제로 효과가 있는 생리통에 대한 팁과 치료법을 살펴보세요!

 

 

생리통 예방을 위한  팁

1. 운동
운동은 엔돌핀을 방출하고 통증을 감소시키며 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 육체적으로나 정신적으로 몸에 좋으며 매달 (생리 중인 경우에도) 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 몸 전체를 건강하게 유지합니다.

 

 

2. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취
생리통을 예방하기 위해 먹어야 하는 음식과 먹지 말아야 하는 음식이 있습니다. 정제된 음식, 튀긴 음식, 가공 음식을 최대한 멀리하세요. 설탕과 소금을 첨가하면 알코올과 커피와 같은 포화 지방과 음료와 마찬가지로 염증을 유발합니다. 잎이 많은 채소, 생선, 닭고기, 과일, 견과류, 렌즈콩, 요구르트 및 두부와 같은 건강 식품으로 식단을 채우십시오.

 

 

3. 마그네슘을 섭취하세요.
마그네슘은 수면과 이완을 돕고 편두통을 예방하며 염증을 줄이는 등 여러 면에서 도움이 됩니다. 마그네슘 보충제를 섭취하거나 아몬드, 검은콩, 시금치, 요구르트 및 땅콩버터와 같은 식품에도 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. 생리 기간 동안 마그네슘은 경련의 통증을 완화시켜 기분을 좋게 만듭니다.

 

4. 온열패드

열은 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 훌륭한 치료법입니다. 배에 온열 패드 나 뜨거운 물병 을 대면 생리통 완화에 도움이 됩니다. 자궁 근육을 이완시켜 혈류를 증가시키고 통증을 완화시킵니다. 뜨거운 샤워를 하여 복부에 물이 분사되도록 하여도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

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5. 영양제 섭취

생리통 완화에 효과가 있는 보조 영양제가 있습니다. 오메가3 지방산은 염증을 낮추는 데 도움이 되며 비타민 B12 는 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지합니다. 비타민D 는 건강한 면역 체계를 돕고 호르몬을 조절하여 체계를 안정적이고 균형 있게 유지합니다. 칼슘 또한 PMS 증상 완화, 특히 월경 통증 완화로 알려져 있습니다.

 

 

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6. 물 섭취탈수되면 생리통이 심해질 가능성이 높으므로 하루 종일 물을 많이 마시세요. 하루에 2리터의 물을 목표로 삼아야 하지만 날씨가 더우거나 운동 중이거나 목이 마르면 더 필요할 수 있습니다.

 

7.  허브 차
허브 차는 생리통에 도움이 되며, 생리통과 함께 오는 통증과 증상을 완화시킵니다. 카모마일과 생강차는 프로스타글란딘을 억제하여 경련을 줄이는 데 도움이 되는 항염 성분으로 가득합니다.  페퍼민트는 근육 이완 효과가 있어 좋습니다. 계피차는 생리통 증상의 심각성을 줄일 수 있으며 민들레 차는 신체의 과도한 호르몬을 해독하고 제거하여 생리통과 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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