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키토 다이어트란? 키토 다이어트는 탄수화물 제한 다이어트를 뜻하는 말입니다. 고지방, 적당한 단백질, 저탄수화물 로 이뤄진 식단으로 요즘 다이어트 효과가 뛰어나서 요즘 많은 분들이 도전하고 있습니다. 원래 1920년대에 어린이의 난치성 간질 치료제로 연구된 케톤 생성 식단은 현재 체중 감소, 혈당 및 당뇨병 조절, 인지 기능 개선, 염증 감소 및 기타 이유로 유행하고 있습니다. 빵과 시리얼을 기름진 고기와 버터로 대체함으로써 효과적으로 탄수화물을 낮추고 지방을 높입니다. 이러한 노력은 우리 몸이 설탕 버너에서 지방 버너로 변하도록 훈련합니다. 즉, 탄수화물(포도당)을 연료로 사용하는 것에서 지방(케톤)을 연소시켜 에너지로 사용하는 것입니다. 이 생물학적 과정을 케토시스 라고 합니다. 케토시스가 작용하는 ..

건강 2021. 9. 22. 16:51

무화과의 계절이 돌아왔습니다. 요즘은 무화과를 이용한 케이크부터 샐러드 샌드위치까지 많은 요리의 재료로 사용하고 있는데요, 가을철 몸에도 좋고 맛도 좋은 무화과의 효능을 한번 알아 보도록 해요. 바삭바삭한씨가 듬뿍 들어 있는 달콤하고 육즙이 풍부한 무화과 과육은 많은 분들의 사랑을 받고 있습니다. 무화과는 생과일 로 먹거나 샐러드에 넣어 먹거나 그릴에 구워 먹을 수 있습니다 . 신선한 무화과는 말린 무화과보다 영양가 가 높습니다 . 신선한 무화과에는 섬유질, 비타민 K, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부 합니다. 무화과는 또한 뼈 를 강화하고, 시력을 증진하고, 혈당을 조절하고, 체중 감소를 돕는 것과 같은 여러 건강상의 이점을 가지고 있습니다 . 건강상의 이점 과 함께 무화과에는 모발 및 피부 이점도 있습..

건강 2021. 9. 17. 11:42

9/14일 부터 무료 독감 예방 접종이 시작되었습니다 . 지금까지 발표한 독감 백신 무료 접종 대상은 약 1천460만명으로 전 국민의 28%를 차지 하는 비율인데요, 코로나 백신 일정까지 겹치면서 올 가을에는 맞아야 하는 주사가 더욱 늘었습니다. 뿐만 아니라 독감 또한 2회 접종이 필요한 연령이 있는 만큼 주의사항을 미리 파악하고 예방 접종을 예약하는 것이 좋 건강에 더욱 유의하면서 독감 예방을 위한 백신 독감 무료 대상자 - 생후 6개월~만 13세 어린이와 임신부, - 만 65세 이상 어르신 *지방 자치 단체에 따라 기초생활수급자, 차상위계층, 장애인, 국가유공자 및 참전용사, 다문화가족, 한부모가족을 대상으로 무료 접종을 지원하는 곳도 있으니 지역별로 문의 독감 일정 독감은 항체 형성까지 2주간의 기..

건강 2021. 9. 15. 13:23

호두는 바삭 바삭하고 샐러드에서 디저트에 이르기까지 많은 음식에서 응용할 수 있는 슈퍼푸드입니다. 인간의 두뇌를 닮았고 영양가가 풍부하며 다양한 영양소로 가득 차 있습니다. 특히 캘리포니아 호두는 배고픔을 달래줄 뿐만 아니라 운동과 훈련 세션을 촉진하는 훌륭한 간식이기도 합니다. 매일 식단에 포함시키면 좋은 호두의 영양에 대해 알아보겠습니다. 1. 영양 가득 호두 1온스에는 모든 견과류 중 가장 높은 2.5g의 알파 리놀렌산(ALA)이 들어 있습니다. 이 식물성 오메가-3 필수 지방산은 염증을 감소시키고 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 캘리포니아 호두 1온스에는 신체를 건강하게 유지하는 4g의 단백질과 2g의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 나트륨, 콜레스테롤 및 글루텐이 없어 누구나 ..

건강 2021. 9. 15. 09:09

매일 따뜻한 레몬 물을 마시는 것은 12가지의 효능을 가지고 있습니다. 1. 근육을 돕고 염증을 줄입니다. 따뜻한 레몬 물을 마시면 근육 조직의 쇠퇴를 늦추고 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 식단에 레몬 주스를 포함하는 평생 습관이 있으면 신체의 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 2. 신장 결석의 가능성을 줄입니다. 신장 결석은 극심한 고통을 수반하며 제거하지 않으면 신장을 손상시킬 수 있습니다. 신장 결석을 예방하거나 이미 결석이 있는 경우 신체가 신장에서 결석을 제거할 수 있도록 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 레몬 주스와 같은 감귤 기반 주스를 매일 따뜻한 물에 반 컵 정도만 마셔도 신장 결석 형성을 방해하는 것으로 나타났습니다. 3. 콜레스테롤 감소 레몬에는 구연..

건강 2021. 9. 13. 15:31

한 달 중 가장 두려운 시간. 여성들에게 한 달 중 어느 시간이 가장 싫으냐고 묻는다면 95%의 여성이 생리라고 대답한다고 합니다. 생리 시에는 혈액과 함께 심한 통증(특히 복부 및 요통), 팽만감 및 경련이 발생합니다. 뿐만 아니라 기분 변화로 인해 심한 스트레스를 경험합니다. 과거에 생리를 몇 번 했는지에 상관없이 매달 새로운 경험을 하는 생리통, 그 완화 방법을 알아보도록 할게요. 1. 생리통에 좋은 음식: 칼슘 최근 연구에 따르면 매일 1200mg의 칼슘을 섭취하면 거의 모든 생리 문제를 해결할 수 있다고 합니다. 따라서 칼슘이 풍부한 음식을 먹음으로서 생리통을 완화할 수 있습니다. 2. 생리통에 좋은 음식: 단백질 만약 생리 기간 동안 밖에 나가 일을 할 수 없을 정도로 무기력하다면 매일 50g..

건강 2021. 9. 10. 14:45

안녕하세요, 가을이 다가온 만큼 여기저기에서 가을 전어 판매를 시작한다는 간판을 많이 보셨을 텐데요. 오늘은 가을의 시작을 알리는 전어와 관련된 여러 가지 정보들 및 그 효능에 대해 알아보려고 합니다. 가을 전어는 전어 앞에 가을이 붙을 만큼 가을에 별미인 생선입니다. 특히 추석 전 후까지 소비되는 소비량이 연중 최고의 소비량을 자랑한다고 하니 전어의 인기를 실감할 수 있겠죠? 그러면 지금부터 '전어 굽는 냄새에 집 나간 며느리도 돌아온다' 라는 말을 만들어 낼 만큼 매력적인 전어에 대해 알려 드리겠습니다. · 전어 구입요령 전어는 비늘이 많이 붙어 있고, 윤기가 나는 것이 좋으며, 배 부분이 은백색을 띠고, 등 부분은 초록색 빛을 띠고 있는 것이 좋다고 합니다. · 보관온도 / 보관법 1~5℃ 에서 보..

건강 2021. 9. 7. 13:08

요즘 아보카도를 이용한 많은 요리들이 인기인데요, 오늘은 아보카도의 효능과 다이어트 효과에 대해 알아보도록 할게요. 아보카도는 외국에서 과일의 보석이라 하며 아프리카의 생명의 근원이라고 할 만큼 많은 효능을 가지고 있습니다. 이렇게 몸에도 좋고 맛도 좋은 아보카도는 고를 때 참 고민인데요 익으면 껍질이 녹색에서 검은색으로 변하고 과육은 노란색으로 변하므로 녹색에서 살짝 검은색으로 변할 때 껍질이 탄력 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 우리 몸에 좋은 식물성 지방부터 비타민과 미네랄 등 피부미용에 좋은 요소를 두루 갖추고 있는 아보카도의 다양한 효능에 대해 알아봅시다. 1. 피부미용: 아보카도로 오일을 사용할 만큼 불포화 지방산이 많아 콜레스테롤 걱정이 없고 피부를 윤기 있게 가꿔줍니다. 2. 각종 혈관..

건강 2021. 9. 6. 22:06